Nu de dagen korter worden en de temperaturen dalen, neemt het aantal verkoudheden en griepgevallen om ons heen snel toe. Voor mensen met een verzwakt immuunsysteem kan dit erg vervelend zijn, omdat je lichaam minder goed in staat is om ziekteverwekkers af te weren. Gelukkig kun je zelf veel doen om je immuunsysteem te ondersteunen en je weerstand te verhogen. We hebben 5 eenvoudige tips voor je verzameld waardoor je gezond en sterk blijft, zelfs tijdens de koudere maanden. Lees meer over hoe je een zwak immuunsysteem kunt versterken en de winter vol energie tegemoet kunt gaan!
5 tips om een verzwakt immuunsysteem te verbeteren
- Zorg voor een gezonde darmflora: Je darmen spelen een belangrijke rol in de werking van je immuunsysteem. Ongeveer 70% van de immuuncellen bevindt zich namelijk in de darmen. Een gezonde darmflora helpt je immuunsysteem te functioneren zoals het hoort. Het is belangrijk om voldoende vezels en plantaardige voeding in je voeding op te nemen om je darmmicrobiota te ondersteunen. Denk aan groenten, fruit en volkoren granen.
- Voldoende nachtrust: Een van de belangrijkste, maar vaak vergeten factoren die je immuunsysteem beïnvloeden, is slaap. Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, drie keer meer kans hebben om ziek te worden. Slaap is nodig voor de aanmaak van cytokinen, eiwitten die je immuunsysteem helpen om infecties te bestrijden. Door minstens 7 tot 8 uur per nacht te slapen, geef je je lichaam de kans om zich te herstellen en beter opgewassen te zijn tegen ziekteverwekkers. Probeer elke dag op dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan, met een variatie van maximaal 30 minuten. Heb je moeite met slapen? Het American Journal of Clinical Nutrition heeft onderzoek gedaan naar het verbeteren van de slaapduur en kwaliteit door eenvoudige aanpassingen in je slaaphygiëne. Ontdek het volledige artikel hier!
- Digitaal Detoxen: Vermijd het gebruik van laptops, telefoons en andere apparaten ten minste een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van schermen kan de productie van melatonine verstoren. Overweeg het installeren van blauwe lichtfilter-apps op je apparaten als je ze toch nodig hebt in de avond! Op Apple-apparaten kun je gebruikmaken van de functie ‘Night Shift’, terwijl deze op Windows 10 bekendstaat als ‘Nachtlamp’.
- Beheers je stressniveau: Stress heeft een negatieve invloed op je lijf, het kan je immuunsysteem behoorlijk aantasten. Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, een hormoon dat de afweerreactie van het immuunsysteem onderdrukt. Door stress te verminderen, kun je dus je immuunsysteem versterken. Denk aan ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of simpelweg een wandeling in de natuur.
- Versterk je immuunsysteem door beweging: Regelmatig bewegen heeft talloze gezondheidsvoordelen, waaronder het versterken van je immuunsysteem. Beweging bevordert de bloedsomloop, waardoor immuuncellen sneller door het lichaam kunnen circuleren en sneller reageren op virussen. Zorg er ook voor dat je elke ochtend blootgesteld wordt aan natuurlijk licht. Dit kan al door een korte wandeling te maken. Ochtendzonlicht helpt je biologische klok te ondersteunen, wat bijdraagt aan een betere slaapkwaliteit en sterker immuunsysteem.
Behandeling verzwakt immuunsysteem
Als je regelmatig ziek wordt of het gevoel hebt dat je immuunsysteem verzwakt is, kun je bovenstaande punten in je leefstijl integreren. Daarnaast kan een behandeling voor een verzwakt immuunsysteem nodig zijn. Bij Darmklinique bieden we holistische oplossingen om je immuunsysteem te ondersteunen, vaak beginnend bij de gezondheid van je darmen. Onze aanpak is gericht op het verbeteren van je algehele gezondheid, met persoonlijke behandelingen die speciaal zijn afgestemd op jouw klachten ontdekken we de oorzaak van het probleem en kunnen we aan de slag!
Heb je behoefte aan meer advies of een behandeling voor een verzwakt immuunsysteem? We begeleiden je op weg naar een goede darmflora en een gezond afweersysteem. We geloven sterk in het belang van een gedegen diagnose en een persoonlijke behandeling. Maak gerust een afspraak met ons dan kijken we samen naar een oplossing voor jouw klachten! Download ook eens ons E-book voor tips!
