Een slechte stoelgang kan een bron van frustratie en ongemak zijn. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om je darmgezondheid te verbeteren een regelmatige stoelgang te bevorderen. In deze blog delen we graag informatie en waardevolle tips om jouw spijsverteringssysteem weer helemaal op de rails te krijgen.
Wat houdt een slechte stoelgang in?
Een slechte stoelgang, ook wel bekend als obstipatie, houdt in dat je moeite hebt met regelmatig en comfortabel naar het toilet gaan. Dit is heel vervelend en kan uiteindelijk leiden tot verschillende symptomen, waaronder:
- Harde ontlasting: De ontlasting is droog, hard en moeilijk te passeren.
- Diarree of brijige ontlasting: Diarree of brijige ontlasting is een aandoening waarbij de ontlasting vloeibaar is en vaak veel dunner is dan normaal. Het kan gepaard gaan met een verhoogde frequentie van stoelgang.
- Buikpijn: Constipatie kan buikpijn en ongemak veroorzaken, vooral in de onderbuik.
- Opgeblazen gevoel: Bij een slechte stoelgang kun je vaak last hebben van een opgeblazen gevoel en winderigheid.
- Gevoel van onvolledige lediging: Het gevoel dat de darmen niet volledig zijn geleegd na een stoelgang.
Het is belangrijk om constipatie te herkennen en passende maatregelen te nemen om de stoelgang te verbeteren en eventuele ongemakken te verlichten.
Wat zijn de oorzaken?
Een slechte stoelgang kan diverse oorzaken hebben, en het is belangrijk om de onderliggende reden op te sporen om effectieve oplossingen te vinden. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van een slechte stoelgang waar jij zelf invloed op hebt:
- Dieet: Een onevenwichtig dieet dat arm is aan vezels kan leiden tot constipatie en een slechte stoelgang. Het is essentieel om voldoende vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en volkorenproducten in je dagelijkse voeding op te nemen.
- Onvoldoende vochtinname: Niet genoeg water drinken kan de ontlasting harder maken en de stoelgang bemoeilijken. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven.
- Inactieve levensstijl: Te weinig lichaamsbeweging kan de darmmotiliteit vertragen, wat resulteert in een slechte stoelgang. Regelmatig bewegen kan de spijsvertering stimuleren.
- Stress: Langdurige stress kan de darmen beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kunnen hierbij helpen.
- Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals opioïden en ijzersupplementen, kunnen constipatie als bijwerking hebben. Raadpleeg altijd je arts als je vermoedt dat medicijnen je stoelgang op een negatieve manier beïnvloeden.
Onderstaande oorzaken zijn interne oorzaken in de darm die obstipatie veroorzaken. Deze oorzaken kun je opsporen door een ontlasting onderzoek te doen:
- Te weinig galproductie: Een tekort aan galproductie kan de vertering van vetten verstoren, wat kan leiden tot obstipatie. Gal is belangrijk voor de afbraak en opname van vetten uit voedsel. Een leveraandoening of galblaasproblemen kunnen leiden tot verminderde galproductie.
- Overgroei van verkeerde bacteriën: Een disbalans in de darmflora, waarbij schadelijke bacteriën de overhand krijgen ten opzichte van nuttige bacteriën, kan de spijsvertering beïnvloeden. Dit heeft effect op de stoelgang. Probiotica kunnen soms helpen om de balans te herstellen.
- Voedselintoleranties: Sommige mensen kunnen intolerant zijn voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals lactose of gluten. Hierdoor kunnen spijsverteringsproblemen ontstaan. Het vermijden van voedingsmiddelen waarvoor je intolerant bent, kan verlichting bieden.
- Te weinig verteringsenzymen: Verteringsenzymen zijn stoffen die helpen bij het afbreken van voedingsstoffen in de darmen, zodat ze kunnen worden geabsorbeerd. Een tekort aan bepaalde verteringsenzymen, zoals lactase voor de afbraak van lactose, kan leiden tot spijsverteringsproblemen en obstipatie.
Hoe verbeter je een slechte stoelgang?
Er zijn verschillende dingen die je zelf kan doen om een slechte stoelgang te verbeteren:
- Eet vezelrijk: Verhoog de inname van vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood, peulvruchten, groenten en fruit. Vezels helpen de ontlasting zachter te maken, dit bevordert de darmbeweging.
- Hydrateer: Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt, bij voorkeur minstens 8 glazen per dag. Voldoende vocht helpt de ontlasting soepel te houden.
- Beweeg regelmatig: Probeer dagelijks minstens 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende keuzes om de darmmotiliteit te stimuleren.
- Beheers stress: Leer stressbeheersingstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Een ontspannen geest kan de spijsvertering positief beïnvloeden.
- Overweeg probiotica: Probiotische supplementen kunnen de darmgezondheid verbeteren door gunstige darmbacteriën te stimuleren.
Wat kunnen wij voor jou betekenen?
Een slechte stoelgang kan heel erg vervelend zijn, maar met de juiste aanpassingen in je dieet en levensstijl, kun je het probleem vaak effectief aanpakken. Lukt dit niet? Of lijkt het niet genoeg te doen? Dan raden wij aan om verder te kijken en een uitgebreid ontlasting onderzoek en bloedonderzoek naar voedingsintoleranties te doen. Zo kunnen we de oorzaak goed onderzoeken.
Wil je meer tips en advies ontvangen? We kunnen je helpen met een ontlasting onderzoek, het vinden van de juiste supplementen en het geven van voedingsadvies. Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar een oplossing voor jouw klachten!
Heb je last van buikklachten? Bijvoorbeeld een opgeblazen buik, buikpijn of diarree? Download dan mijn gratis e-book!
