Een slechte stoelgang, wat kan ik eraan doen?

Een slechte stoelgang kan een bron van frustratie en ongemak zijn. Gelukkig zijn er verschillende effectieve manieren om je darmgezondheid te verbeteren een regelmatige stoelgang te bevorderen. In deze blog delen we graag informatie en waardevolle tips om jouw spijsverteringssysteem weer helemaal op de rails te krijgen.

Wat houdt een slechte stoelgang in?

Een slechte stoelgang, ook wel bekend als obstipatie, houdt in dat je moeite hebt met regelmatig en comfortabel naar het toilet gaan. Dit is heel vervelend en kan uiteindelijk leiden tot verschillende symptomen, waaronder:

  • Harde ontlasting: De ontlasting is droog, hard en moeilijk te passeren.
  • Diarree of brijige ontlasting: Diarree of brijige ontlasting is een aandoening waarbij de ontlasting vloeibaar is en vaak veel dunner is dan normaal. Het kan gepaard gaan met een verhoogde frequentie van stoelgang.
  • Buikpijn: Constipatie kan buikpijn en ongemak veroorzaken, vooral in de onderbuik.
  • Opgeblazen gevoel: Bij een slechte stoelgang kun je vaak last hebben van een opgeblazen gevoel en winderigheid.
  • Gevoel van onvolledige ledigi­­ng: Het gevoel dat de darmen niet volledig zijn geleegd na een stoelgang.

Het is belangrijk om constipatie te herkennen en passende maatregelen te nemen om de stoelgang te verbeteren en eventuele ongemakken te verlichten.

slechte stoelgang 2

Wat zijn de oorzaken?

Een slechte stoelgang kan diverse oorzaken hebben, en het is belangrijk om de onderliggende reden op te sporen om effectieve oplossingen te vinden. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van een slechte stoelgang waar jij zelf invloed op hebt:

  • Dieet: Een onevenwichtig dieet dat arm is aan vezels kan leiden tot constipatie en een slechte stoelgang. Het is essentieel om voldoende vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en volkorenproducten in je dagelijkse voeding op te nemen.
  • Onvoldoende vochtinname: Niet genoeg water drinken kan de ontlasting harder maken en de stoelgang bemoeilijken. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag om gehydrateerd te blijven.
  • Inactieve levensstijl: Te weinig lichaamsbeweging kan de darmmotiliteit vertragen, wat resulteert in een slechte stoelgang. Regelmatig bewegen kan de spijsvertering stimuleren.
  • Stress: Langdurige stress kan de darmen beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kunnen hierbij helpen.
  • Medicijnen: Sommige medicijnen, zoals opioïden en ijzersupplementen, kunnen constipatie als bijwerking hebben. Raadpleeg altijd je arts als je vermoedt dat medicijnen je stoelgang op een negatieve manier beïnvloeden.

Onderstaande oorzaken zijn interne oorzaken in de darm die obstipatie veroorzaken. Deze oorzaken kun je opsporen door een ontlasting onderzoek te doen:

  • Te weinig galproductie: Een tekort aan galproductie kan de vertering van vetten verstoren, wat kan leiden tot obstipatie. Gal is belangrijk voor de afbraak en opname van vetten uit voedsel. Een leveraandoening of galblaasproblemen kunnen leiden tot verminderde galproductie.
  • Overgroei van verkeerde bacteriën: Een disbalans in de darmflora, waarbij schadelijke bacteriën de overhand krijgen ten opzichte van nuttige bacteriën, kan de spijsvertering beïnvloeden. Dit heeft effect op de stoelgang. Probiotica kunnen soms helpen om de balans te herstellen.
  • Voedselintoleranties: Sommige mensen kunnen intolerant zijn voor bepaalde voedingsmiddelen, zoals lactose of gluten. Hierdoor kunnen spijsverteringsproblemen ontstaan. Het vermijden van voedingsmiddelen waarvoor je intolerant bent, kan verlichting bieden.
  • Te weinig verteringsenzymen: Verteringsenzymen zijn stoffen die helpen bij het afbreken van voedingsstoffen in de darmen, zodat ze kunnen worden geabsorbeerd. Een tekort aan bepaalde verteringsenzymen, zoals lactase voor de afbraak van lactose, kan leiden tot spijsverteringsproblemen en obstipatie.

Hoe verbeter je een slechte stoelgang?

Er zijn verschillende dingen die je zelf kan doen om een slechte stoelgang te verbeteren:

  • Eet vezelrijk: Verhoog de inname van vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood, peulvruchten, groenten en fruit. Vezels helpen de ontlasting zachter te maken, dit bevordert de darmbeweging.
  • Hydrateer: Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt, bij voorkeur minstens 8 glazen per dag. Voldoende vocht helpt de ontlasting soepel te houden.
  • Beweeg regelmatig: Probeer dagelijks minstens 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende keuzes om de darmmotiliteit te stimuleren.
  • Beheers stress: Leer stressbeheersingstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Een ontspannen geest kan de spijsvertering positief beïnvloeden.
  • Overweeg probiotica: Probiotische supplementen kunnen de darmgezondheid verbeteren door gunstige darmbacteriën te stimuleren.

Wat kunnen wij voor jou betekenen?

Een slechte stoelgang kan heel erg vervelend zijn, maar met de juiste aanpassingen in je dieet en levensstijl, kun je het probleem vaak effectief aanpakken. Lukt dit niet? Of lijkt het niet genoeg te doen? Dan raden wij aan om verder te kijken en een uitgebreid ontlasting onderzoek en bloedonderzoek naar voedingsintoleranties te doen. Zo kunnen we de oorzaak goed onderzoeken.  

Wil je meer tips en advies ontvangen? We kunnen je helpen met een ontlasting onderzoek, het vinden van de juiste supplementen en het geven van voedingsadvies. Neem gerust contact met ons op, dan kijken we samen naar een oplossing voor jouw klachten!

Heb je last van buikklachten? Bijvoorbeeld een opgeblazen buik, buikpijn of diarree? Download dan mijn gratis e-book!

Speciaal voor jou geselecteerd:

Zonuline test: Wat is het en waar wordt het voor gebruikt?

21 juni 2024
Als orthomoleculair darmtherapeut bij Darmklinique krijgen we vaak vragen over de zonuline test. Wat houdt deze test precies in en waarvoor wordt het gebruikt? In deze blog ...

Opgeblazen buik verhelpen? 7 effectieve tips!

23 mei 2024
Heb je regelmatig last van een opgeblazen buik? Dit ongemak kan behoorlijk vervelend zijn en je dagelijkse leven negatief beïnvloeden. Bij Darmklinique begrijpen we hoe frustrerend dit ...

Wat is SIBO? 5 voorkomende klachten

23 april 2024
Je hebt er waarschijnlijk wel eens van gehoord: SIBO. Maar wat is SIBO nu eigenlijk echt? En belangrijker nog, wat heeft het voor invloed op je darmgezondheid? ...

Onze bewezen werkwijze

Afspraak

In een vrijblijvende telefonische afspraak wordt besproken welke onderzoeken nodig zijn in jouw situatie. Wanneer je de onderzoeken gaat doen zorgen wij dat je alle uitleg en materialen in huis krijgt.

Digitaal verslag

Een digitaal verslag van alle gemeten waarden met een uitleg in normaal Nederlands, zodat je zelf ook snapt wat er aan de hand is. Plus een globaal plan van aanpak.

1e consult

Start van de behandeling met een op maat gemaakte aanpak hoe jij je buikklachten voor de lange termijn kunt aanpakken. Je krijgt hiervoor een persoonlijk behandelplan digitaal na het consult.

Vervolgconsulten

Vervolgconsulten om de voortgang te bewaken en bij te schaven waar nodig, zodat je een optimaal resultaat behaalt voor een continue blije buik.

Laten we kennismaken!
Je zit nergens aan vast

Wetenschappelijk onderzoek is de basis van de behandelingen van Darmklinuque. We bekijken als team naar het gehele plaatje en pak vervolgens de oorzaak aan, in plaats van enkel de symptomen behandelen.

DarmKlinique

Heb je last van buikklachten?
Bijvoorbeeld een opgeblazen buik,
buikpijn of diarree?

Download het gratis e-book:
‘Hoe kom ik van mijn buikklachten af? 10 eyeopeners’

Probiotica kan je klachten verergeren.

Het zit niet tussen je oren!

Waarom FODMAP niet de oplossing is

en andere waardevolle eyeopeners!

E-book
Wat anderen vertellen over Darmklinique:
Sharonna

Ik ben bij Berna terecht gekomen ivm buikklachten, ontregelde hormonen en een zwangerschapswens. Ik voelde mij niet alleen gehoord, ik kreeg informatie die voor mijn lichaam zou werken. Met een concreet stappenplan heeft Berna mij geholpen met het in balans krijgen van mijn hormonen en darmen. Twee maanden later had ik een positieve zwangerschapstest.

Wilma

Ik kwam met Berna in contact vanwege continue darmproblemen. Reguliere artsen deden onderzoeken waar niets uitkwam. Berna pakte het anders aan en ging meer gedetailleerd zoeken waar de problemen vandaan kwamen. Dit resulteerde al snel in oplossingen waardoor ik na meer dan 20 jaar nu klachtenvrij ben! Top. Een aanrader.

Marijke

Berna heeft ontzettend veel kennis en een warme persoonlijkheid. Berna gaf me meer inzicht in de complexe processen die in mijn lijf plaatsvinden. Binnen enkele weken merkte ik duidelijk verschil. Wat een opluchting! Na enkele maanden voelde ik me beter dan in een jaar. En nu na meer dan 6 maanden, gemiddeld beter dan in járen.

Item toegevoegd aan winkelwagen.
0 items -  0,00